Jo, også du kan slippe for at have ondt i skulder og nakke. Også selv om du har haft ondt i lang tid og dårligt kan forestille dig at det kan være anderledes.

Sådan bliver du fri for ondt i skulder og nakke – og sådan får du det til at holde

Et kursus for dig der sidder mere end 3 timer ved en computer – uanset branche

Book din plads her

Den korte version:

Har du været nødt til at tage piller for at kunne passe dit arbejde?
Eller har du måttet gå til chefen og sige at du desværre var nødt til at gå hjem før tid? Eller er du simpelthen bange for at havne i den situation? Og tror du, det er computerens, indretningens eller arbejdets skyld?

Så kan vi fortælle dig at det er det sjældent.På dette intensive kursus viser vi dig, hvad du (sandsynligvis) gør forkert – og lærer dig, hvad du skal gøre i stedet for – så du allerede på første trin kan møde på arbejde og få det bedre. Og når kurset er slut er du ekspert og ved hvad der skal til for at klare en hel dag ved computeren uden at få ondt i skulder og nakke.

 

Den uddybende version:

Kender du det her:

Du skal

  • Føre journal
  • Færdiggøre en rapport
  • Sammenkæde forskningsreslutater
  • Behandle ansøgninger
  • Betjene lånere
  • Registrere
  • Indberette
  • Eller … [indsæt selv hvad du laver ved computeren på dit arbejde]

Hvis du gør, så kender du måske også det her:

  • Du møder frisk, sætter dig ved computeren og går i gang
  • Du går til møde, holder frokost og fortsætter hvor du slap.
  • Du ekspederer, eksekverer og betjener til dagen er omme. Hænger i, har en deadline, skubber noget og klarer noget andet. Så pakker du din taske, vender næsen hjemad, henter børn, køber ind og laver mad, forbereder næste dag med tøj, taske og madpakker.

… For så om morgenen den næste dag at konstatere, at det varme vand fra bruseren slet ikke er nok til at gøre det godt i skulder og nakke. Du er stiv som et bræt. Og det gør nas.

Nu står du i dilemmaet:

Skal du 1) tage en sygedag – og komme mere bagud med det du allerede er bagud med? Eller: Skal du 2) tage en pille og prøve at kæmpe dig igennem dagen – med fare for at du alligevel ender i 1’ eren og – må melde dig syg? (Av, åh av)

 

Hvis du kender det, så er her en god og en dårlig nyhed

Først den dårlige:

Du gør det forkerte. Og værre endnu: Det bliver ikke bedre før du holder op med at tro, at ’det er computerens, indretningens eller arbejdets skyld’.

Beklager, hvis vi her tog noget fra dig. Selvfølgelig er det ikke ok at have elendigt udstyr, dårlig indretning og alt for meget at lave. Men du skal vide at vi har set mange arbejdspladser med ‘perfekt’ udstyr og rimelige arbejdsmængder – hvor det alligevel ikke er nok til at holde sig fri af ondt i skulder og nakke.

Det er desværre et pinefuldt faktum, at alt for mange går rundt og har det skidt i skulder og nakke og ikke kan få tingene fra hånden så effektivt som de gerne vil fordi de ikke kender de enkle, men afgørende strategier og metoder til at have det godt i skulder og nakke mens man arbejder både 3, 5, 7 og nogen gange flere timer ved en computer.

Den gode nyhed er:

Det kan læres (jo, det kan – metoderne og principperne er mere enkle, end du tror – derfor tør vi også love dig, at du kan lære det på hvad der svarer til én enkelt arbejdsdag fordelt ud over 7 uger).

Vi tager dig gennem den typiske arbejdsdag og peger på alle de steder, hvor de typiske fejl ligger (allerede her er der læring og indsigter, du vil kunne gå direkte tilbage på arbejde og bruge nu og i al fremtid).

På dette 7-ugers online og live kursus får du trin-for-trin formlerne til hvordan du bliver fri for at have ondt i skulder og nakke og hvordan du forhindrer det i at komme igen.

Fra dag 1 vil du kunne mærke en forskel – og det du lærer kan du bruge nu og i al fremtid, uanset branche.

Du bliver fulgt hele vejen

- for at sikre, at du ender med at være fri for skulder/nakke problemer eller godt på vej til det. Det betyder at:

  • Du bliver holdt til ilden med opgaver, hints, tips og tricks i overkommelige doser.
  • Du har din egen direkte adgang til hjælp, hvor intet spørgsmål er for lille - så du ikke behøver blive bremset af uklarhed, problemer, ferie eller sygdom.
  • Vi følger løbende op på hvordan det går, så du ikke bare 'har været på endnu et kursus - og det var så det'.

Kurset er skabt til dig, der

  • Drømmer om at kunne passe dit arbejde og i øvrigt gøre hvad du vil uden at få ondt i skulder og nakke.
  • Er træt af at bruge tid / penge på massage fordi virkningen er kortvarig.
  • Føler dig for træt og brugt efter arbejdstid til at orke ret meget andet end det mest nødvendige.
  • Søger noget, du hurtigt kan mærke virker – og som er enkelt og overkommeligt at gøre.
  • Er på udkig efter noget, der ikke betyder, at du også skal finde tid til at gøre det oven i alt det andet, du skal nå.

Book din plads nu. Frem til onsdag den 12/10-2014:

2.897 + moms

Normalpris: 3.897 + moms

Begrænset antal pladser.

Kurset gør dig i stand til

  • Effektivt at gøre noget ved ømme muskler og stive led – og forhindre at det kommer igen.
  • At genkende de ting i din hverdag der giver dig problemer i skulder og nakke og gøre noget ved det.
  • At udnytte de eksisterende fysiske rammer optimalt til din fordel – også selvom rammerne ikke er perfekte.
  • At klare spidsbelastninger uden at skuldrene ryger op om ørerne ved at bruge enkle og effektive metoder.
  • At arbejde effektivt dagen igennem ved at flette simple, behagelige vaner ind, der holder dig på toppen.
  • At holde energien oppe og have – ikke bare produktive arbejdsdage – men hele dage (også dem derhjemme) – med god stabil energi både til det du skal nå og det du gerne vil.

Men det allerførste skridt du skal tage for at nå dertil

er, at du beslutter, at 2014 bliver det sidste år hvor du hver dag satte dig til computeren uden at vide, hvordan du konkret, enkelt og ligetil - uden at det generer nogen eller noget - passer dit arbejde, helbred og energi samtidigt.

Det har været et rigtig godt og positivt forløb og det har især været dejligt at få nogle ting, som det er realistisk at man får gjort i løbet af sin arbejdsdag
Medarbejder, Louis Nielsen

 

 

Kurset er for dig, der

  • er sagsbehandler
  • arbejder med faktureringer, opgørelser, bogføringer
  • betjener lånere, søger og bearbejder oplysninger
  • skriver rapporter, laver besvarelser, artikler
  • samler forskningsresultater, statistiske oplysninger
  • servicerer kunder, borgere, interessenter i et callcenter
  • servicerer kunder, besøgende, er receptionist
  • udvikler netløsninger, grafisk design
Tilmeld mig NU

TAK - jeg behøver ikke læse mere!

Tilmeld mig NU

Sådan foregår det

Kurset foregår dels digitalt dels live. Det betyder, at du i 7 uger løbende modtager kursusmateriale i din indbakke. Du får information lige til at printe ud, audioer og videoer til at se og lytte til hvornår du vil og lige så ofte du vil, opgaver der er enkle at gå til, tegninger du kan printe ud, sætte op som remindere og enkle tjekskemaer der hjælper dig på vej.

Vi skal ses to gange:

1 gang til en intensiv formiddag sammen med andre kursister. Tid: Tirsdag den 4. februar kl. 9:00 – 11.45 Sted: Centralt i København tæt på busser og S-tog.

2. gang lidt over halvvejs i forløbet i uge 9. Her har vi 30 minutter sammen på din arbejdsplads, der hvor du arbejder og med det du laver. Mere om det under modul 2 og 5.

Her er hvad du får i de 7 moduler

Hver for sig har hvert eneste modul potentiale til at skabe dybt forandrende resultater for dig.

Modul 1 – 
Digitalt modul, du modtager i din indbakke i uge 5

På dette modul får du

  • Verdens ældste og mest oversete middel mod ondt i skulder/nakke – forklaringen på hvorfor det virker, hvad du skal gøre, hvordan du får det flettet ind i din hverdag og hvordan du kommer i gang med det med det samme.
  • Den lille bevægelse der dagligt hjælper din nakke og skuldermuskulatur til ikke at stivne og din hjerne til at blive forfrisket. Du bliver guidet til hvad du skal gøre – og hvordan du får det til at blive en naturlig del af din hverdag.

 

Modul 2 – Ind i detaljerne og ind i din hverdag

Livemodul med foredrag, workshop og erfaringsudveksling

Tirsdag den 4. februar 2014 kl. 9.00 – 11.45 i København, centralt i nærheden af busser og S-tog

På dette modul får du:

  • Trin for trin guiden til hvordan du bliver fri for skulder / nakkeproblemer, hvad du skal gøre og hvordan du får det flettet ind i en travl hverdag.
  • Psykologien bag hvordan du lykkes med det og hvordan du kan bruge det til at få en effektiv dag.
  • De 3 fælder der forhindrer dig i at gøre fremskridt, hvordan du genkender dem og eliminerer dem.
  • Sandheden om hvorfor nogen aldrig får ondt i kroppen af at sidde ved computer dagen lang – og hvad du kan bruge det til.

Du lærer bl.a.

  • 2 supereffektiv massageteknikker for skulder og nakke, som på kort tid vil præsentere dig for en radikal forskel på før og nu.
  • 5 simple teknikker der giver dig øjeblikkeligt velvære, som har en både styrkende og afspændende effekt og som på sigt vil påvirke din kropsholdning positivt.
  • 2 enkle og konkrete mindfulness teknikker, der hjælper dig med at holde hovedet koldt og skuldrene nede, hvordan du bruger dem når du er alene i fred og ro og hvordan du gør når du er midt i en travl dag med masser af opgaver og mennesker omkring dig.
  • Opskriften på hvordan du uden at afsætte ekstra tid og uden at lave særlige øvelser får masser af bevægelse ind i en arbejdsdag med mange timer ved computeren.
  • Metoden til hvordan du tjekker at stol, bord m.m. passer til dig – hvordan du undgår at klistre fast i stolen og hvordan du kan tillade dig næsten hvad som helst bare du har styr på 1 ting.
  • Hvorfor særligt du skal drikke vand i løbet af dagen, hvad der skal til for at holde væskebalancen og hvordan du får sat det i system.

Du får også uundværlig viden om hvad mad kan gøre for dig:

  • Hvordan du med ”almindelig god” mad kan støtte kroppens immunforsvar til at klare inflammationer og irritationstilstande i muskler og led.
  • Forklaringen på hvorfor du skal have fedt, hvorfor du nemt kommer i underskud med vigtige fedtsyrer, hvad det betyder for muskler og led og hvordan du sikrer dig.
  • Hvordan du med maden får stabil energi til hele dagen. Du får mulighed for at stille skarpt på dine behov. Det er hverken raketvidenskab eller en særlig diæt.

Vi gennemarbejder og tester det meste på stedet, så du går fra live modulet med en sikker fornemmelse af, hvad der er godt for dig – og hvordan du skal arbejde videre med det.

Du får desuden

  • en skøn massagebold så du kan fortsætte hvor du slap og
  • et superenkelt redskab som gør det nemt for dig at gøre noget effektiv & rart på kort tid

Og du får selvfølgelig også værktøjet der gør det overskueligt for dig at prioritere og planlægge

  1. Præcis hvad du skal gøre nu
  2. Hvordan du fletter det ind i din hverdag.

Det følger vi op på når vi ses i uge 9 til 30 minutters 1:1 tid i Modul 5, dér hvor du arbejder. Tidspunktet aftales i forbindelse med tilmeldingen.

Dagen byder også på forfriskninger og rig mulighed for at udveksle erfaringer med andre i en uhøjtidelig atmosfære.

 

Modul 3 – Opfølgning på live dagen
Digitalt modul, du modtager i din indbakke.

  • Vi holder dig til ilden og spørger, hvordan går det? Du vil finde ud af at det også er ok hvis det ikke går!
  • Du får tips til at komme videre og til ikke at blive stresset af det her(!).
  • Og du kan få direkte hjælp hvis du er gået i stå eller der er noget du er i tvivl om – så du kan komme videre.

 

Modul 4 – Få det hele med og få mere ud af det!
Digitalt modul, du modtager i din indbakke.

På dette modul får du:

  • Dit eget private, stærkt udvidede eftersyn: En liste med 32 ting du måske gør udenfor arbejdstid og som måske giver dig problemer i skuldre og nakke – plus opskriften på hvordan du holder op med det og finder andre løsninger.

Du får også

  • Kickstarteren der til enhver tid og bringer dig ud af dødvande, giver dig mere energi og overblik og – en god fast bagdel!
  • Tricket der gør dig ”10 kilo lettere” og hvorfor det er godt for skulder og nakke. Lær at bruge det til at sætte gang i blodgennemstrømingen i hele kroppen.

 

Modul 5 – Dit personlige modul
hvor vi kommer på din arbejdsplads, dér hvor du arbejder – uge 9

På dette modul får du:

  • Din 1:1 tid som foregår hos dig, der hvor du arbejder. 30 minutter, hvor vi ser på indretning, hvad du laver og hvordan du kan udnytte de samlede fysiske rammer bedst muligt.
  • Vi tjekker op på løse ender og evt. nye problemer der er dukket op. Kort sagt lige præcis det der er vigtigt for dig.
  • Forinden modtager du et skema med spørgsmål der kan hjælpe det på vej så du får mest muligt ud af det.

Tidspunktet for din 1:1 tid får du før vi ses 4. februar i København

 

Modul 6 – Trætte øjne, lange møder – sådan gør du
Digitalt modul, du modtager i din indbakke.

På dette modul får du:

  • 3 teknikker der både styrker og afspænder dine øjne og dit syn, hvorfor det er godt for dig – sådan gør du og sådan tjekker du at de trænger til det.
  • Tips og tricks til hvordan du indretter dig, benytter dig af mødeøvelser ingen opdager og som holder dig fokuseret og vel tilpas i kroppen.
  • Og selvfølgelig personlig opfølgning på besøget hos dig – hvordan går det? Har du brug hjælp? Noget der er dukket op?

 

Modul 7 – Sådan holder du dig på sporet
Digitalt modul, du modtager i din indbakke.

På dette modul får du tips, tricks og gennemprøvede råd til:

  • Daglige rutiner der fører dig videre
  • Hvad du gør hvis du ryger ind i gammelkendte mønstre
  • Hvordan du samler op efter ferie, fravær og sygdom

Du får også

  • Listen over verdens mest oversete muligheder for at reducere stress, hvorfor det virker og hvordan du bruger det.
”Jeg har brugt i tusindvis af kroner på massage og behandlinger. Jeg er blevet hjulpet af jer. Fantastisk!”
Medarbejder, Rødovre Kommune

 

 

Hvem er din underviser på dette kursus?

Fotografi den 04-07-14 kl. 18.30

Det er Ida Krag, der siden 1995 har undervist tusinder i ergonomi og vaner, bevægelse og afspænding. Fra 2000 med virksomheden Ibalance, hvor vi har holdt kurser, foredrag og coachet 1:1 på virksomheder rundt omkring i hele Danmark. Ida Krag er gotveduddannnet bevægelsespædagog og specialist i at ændre vaner så det bliver ikke bare enkelt, ligetil og relevant men også uhøjtideligt, sjovt og rart!

Jeg har fået det meget bedre. Det passede 100 % til mig og min hverdag. Det er genialt at I følger op i flere omgange – og at I kommer ud til folk og vi har Jer under fire øjne
Medarbejder, Det Kongelige Bibliotek

 

 

“Lad mig straks komme videre til tilmeldingen”

 

 

Vi har sat prisen ned

Normalprisen er 2.497 + moms.

Frem til den 24. januar 2014: 1.997 + moms

– En investering svarende til 1 – 2 sygedage

Begrænset antal pladser. Tilmelding foregår elektronisk og efter først til mølleprincippet.

Når vi har modtaget din tilmelding med alle oplysninger sender vi faktura fra www.virk.dk eller med mail. Tilmeldingen er bindende. Se mere om handelsbetingelser under tilmeldingen.

Når du er tilmeldt, modtager du din personlige intro og et spørgeskema der hjælper dig og os til at få mest muligt ud af forløbet.

TAK, jeg vil gerne sikre mig min plads – NU